Alcanzando la confianza
La baja autoestima y la inseguridad son dos conceptos íntimamente relacionados, la inseguridad en nuestras habilidades puede dar lugar a percibirnos como incapaces de afrontar determinadas situaciones y, esa idea, nos puede llevar a evitarlas, lo que refuerza esa idea de incompetencia. La inseguridad en nosotros mismos y la baja autoestima pueden generar gran malestar e interferencia en nuestra vida, impidiéndonos disfrutar de diferentes situaciones. Las causas de estas condiciones pueden ser diversas, muchas veces se manifiestan o mantienen por nuestras altas expectativas o exigencias. La terapia cognitivo conductual online puede acompañarte en la construcción de una autoestima más sana.
No existe un término único sobre la autoestima, más bien hay diferentes formas de entenderla y explicarla. Desde el punto de vista psicológico se puede decir que la autoestima es la capacidad de valorar todos nuestros aspectos, tanto nuestras cualidades como nuestras dificultades, siendo conscientes de nuestro potencial y de nuestras necesidades reales.
La baja autoestima, o autoestima dañada, hace referencia a la definición y valoración negativa, constante y estable de nuestras características, haciendo hincapié en nuestras dificultades y desconociendo nuestras potencialidades, de manera que nos definimos como personas incapaces de afrontar gran cantidad de situaciones.
La persona con inseguridad no tiene confianza en su propia valía ni en sus propios recursos psicológicos para afrontar una determinada situación, no cree en ella misma. Esto puede impedir, en gran medida, el desarrollo personal.
La inseguridad puede estar presente solo en alguna de las áreas de nuestra vida, sintiéndonos seguros o con más confianza en el resto.
La inseguridad y la baja autoestima tienen una relación directa, cuando no nos sentimos seguros de nuestras propias capacidades, tendemos a enfrentar las situaciones con miedo, temiendo el error y el juicio negativo de los demás.
Al sentir esa inseguridad y desconfianza en nosotros mismos, dejamos de enfrentar diferentes situaciones, de manera que reforzamos esa idea de incapacidad y nos definimos como personas incompetentes, nos valoramos negativamente y dañamos directamente nuestra autoestima.
Las señales que pueden indicar que la persona tiene baja autoestima son variadas, entre ellas encontramos:
La autoestima no es una dimensión estable, por lo que puede fluctuar y verse afectada por nuestras experiencias, tanto las positivas como las negativas.
Algunas de las causas de la inseguridad y la baja autoestima pueden ser:
Cuando una persona atraviesa momentos difíciles, casi sin darse cuenta va construyendo creencias negativas sobre sí misma. Ya sea sobre su apariencia, su capacidad intelectual, o sus capacidades para tener éxito en la vida. Tan importantes son las experiencias que vivimos, como la interpretación que hacemos de las mismas.
La construcción de la autoestima requiere de tiempo y constancia. La terapia psicológica es el mejor recurso para abordar y cuestionar las inseguridades, aprendiendo estrategias y recursos que nos permitan enfrentar nuestros miedos.
La construcción de la autoestima requiere del afrontamiento de desafíos, muchos de ellos en el ámbito social, reforzar nuestras habilidades sociales también nos permitirá cuidar nuestra autoestima.
Pero, desde hoy, puedes plantearte estos dos hábitos para ir mejorando tu seguridad y autoestima:
La mejora de la autoestima y de la autoconfianza puede lograrse a través de la terapia cognitivo conductual online. Este tipo de tratamiento se enfoca en el cambio de patrones de pensamiento y comportamiento.
De esta forma, se aprende a identificar los patrones de pensamiento negativos y disfuncionales, que pueden estar contribuyendo a la baja autoestima, buscando reemplazar estos pensamientos con patrones más realistas y positivos. Pero, además del pensamiento, también se trabaja el cambio de comportamiento, estableciendo objetivos y planificando acciones concretas para aumentar la autoestima. También se enseñarán estrategias de afrontamiento para las situaciones difíciles de abordar para la persona.
Además, será preciso valorar en qué ámbitos de la vida y de qué manera está influyendo esta problemática, para incluir estos aspectos en la terapia.
La autoestima fluctúa a lo largo de nuestra vida, se puede ver dañada cuando atravesamos ciertos eventos o etapas difíciles, si la interpretación que hacemos, tanto de la situación como de nuestras habilidades, es negativa. Pero, también son estas situaciones de dificultad las que nos pueden plantear un escenario de desafío para trabajar y mejorar nuestra autoestima y autoconfianza. En otras ocasiones, la baja autoestima se mantiene relativamente estable desde nuestra infancia, causando interferencia en diferentes situaciones de nuestra vida.
La terapia puede serte de ayuda en cualquiera de las situaciones planteadas anteriormente, ofreciéndote apoyo, acompañamiento, reestructuración del pensamiento y entrenamiento en estrategias de afrontamiento que te ayuden a ir construyendo y fortaleciendo poco a poco tu autoestima.
La terapia para abordar los problemas de autoestima e inseguridad, se lleva a cabo en sesiones de carácter individual, entre tú y yo, aunque en ocasiones, puede ser beneficioso la participación puntual de alguna persona cercana para ti.
Durante el proceso de terapia, en primer lugar, te realizaré una entrevista para valorar y evaluar tus dificultades concretas, así como los ámbitos en los que se suelen presentar tus problemas de autoestima e inseguridad. A continuación, llevaremos a cabo el tratamiento, adaptado a tus necesidades específicas. En último lugar, realizaré el seguimiento, tres meses, seis meses y un año después de la última sesión de tratamiento.
El objetivo de esta terapia será, en primer lugar, tu aprendizaje en el cuestionamiento de los pensamientos negativos que puedan surgir ante las diferentes situaciones de tu vida, cambiándolos por pensamientos más ajustados a la realidad. Además, también aprenderás estrategias de afrontamiento que te permitan abordar estas situaciones.
¿Te consideras una persona insegura o con baja autoestima? Puedes reservar tu primera sesión para que hablemos sobre ello y podamos crear un plan de actuación para mejorar estos aspectos.
En nuestra primera sesión de 55 minutos (¡hora peninsular!) a través de la plataforma PsyPocket, nos conoceremos y comenzaremos a explorar aquello que te preocupa.
En esta sesión, identificaremos tus necesidades y estableceremos un enfoque claro para trabajar en tus objetivos. Es el primer paso para iniciar un proceso de crecimiento y bienestar.
Si no conectamos, puedo ayudarte a encontrar a otra profesional que se ajuste mejor a lo que buscas 🙂
