Laura García Psicóloga

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Tratamiento de la distimia online

Recuperando tu bienestar emocional

La distimia, también conocida como trastorno depresivo persistente, puede afectar profundamente la calidad de vida de quienes la padecen. A diferencia de la depresión mayor, los síntomas de la distimia son menos severos pero más persistentes, pudiendo durar años. La terapia cognitivo conductual online es una herramienta eficaz para tratar la distimia y ayudar a las personas a recuperar su bienestar emocional.

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Trabajaremos juntos para entender y gestionar la distimia, desarrollando estrategias para mejorar tu estado de ánimo y calidad de vida.

¿Qué es la distimia?

La distimia es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por síntomas depresivos leves a moderados que persisten durante al menos dos años. A menudo, las personas con distimia pueden llevar una vida aparentemente normal, pero experimentan una tristeza y desmotivación persistentes que interfieren con su capacidad para disfrutar de la vida y cumplir con sus responsabilidades.

¿Cuáles son los síntomas de la distimia?

Los síntomas de la distimia pueden ser menos intensos que los de la depresión mayor, pero su persistencia puede ser debilitante. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

  • Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día, más días que no, durante al menos dos años.
  • Pérdida de interés o placer en actividades que antes eran disfrutables.
  • Cambios en el apetito, ya sea pérdida o aumento significativo.
  • Insomnio o hipersomnia.
  • Baja energía o fatiga.
  • Baja autoestima.
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Sentimientos de desesperanza.

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¿Cuáles son las causas de la distimia?

La distimia puede ser causada por una combinación de factores biológicos, genéticos, psicológicos y ambientales. Algunas de las posibles causas incluyen:

  • Predisposición genética: tener familiares con antecedentes de trastornos del estado de ánimo puede aumentar el riesgo de desarrollar distimia.
  • Factores biológicos: desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina pueden contribuir al desarrollo de la distimia.
  • Experiencias traumáticas: situaciones estresantes o traumáticas, especialmente en la infancia, pueden ser factores desencadenantes.
  • Estrés crónico: vivir en un estado de estrés constante puede afectar negativamente el estado de ánimo y contribuir a la distimia.
  • Rasgos de personalidad: personas con ciertas características, como el pesimismo o una baja autoestima, pueden ser más susceptibles.

¿Cuál es el tratamiento de la distimia?

El tratamiento de la distimia generalmente incluye una combinación de terapia cognitivo conductual y, en algunos casos, medicación antidepresiva. La terapia cognitivo conductual online es especialmente efectiva porque se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y comportamientos que contribuyen a la depresión.

En la terapia cognitivo conductual online, se trabajan los siguientes aspectos:

  • Identificación de pensamientos negativos: identificación y cuestionamiento de los pensamientos automáticos negativos que contribuyen al estado de ánimo deprimido.
  • Desarrollo de habilidades de afrontamiento: aprendizaje de técnicas para manejar el estrés y la ansiedad, que a menudo acompañan a la distimia.
  • Establecimiento de objetivos realistas: establecimiento de metas alcanzables que ayudarán a recuperar la motivación y el sentido de logro.
  • Mejora de la autoeficacia: reconocimiento y fortalecimiento de una mayor confianza en las propias habilidades para enfrentar desafíos diarios.
  • Actividad física y social: aumento de la actividad física y la participación en actividades sociales, ya que estos pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo.

¿Necesito terapia?

La distimia puede ser difícil de reconocer porque los síntomas pueden parecer parte de la vida cotidiana. Sin embargo, si te sientes constantemente triste, desmotivado o sin esperanza y estos sentimientos interfieren con tu capacidad para llevar una vida plena, la terapia online puede ser una solución efectiva.

¿Cómo es el proceso de tratamiento online?

El tratamiento de la distimia a través de terapia online comienza con una evaluación detallada de tus síntomas y tu historial personal. Durante las sesiones, trabajaremos juntos para identificar las causas subyacentes de tu distimia y desarrollar un plan de tratamiento personalizado y establecer los objetivos que te gustaría conseguir con la terapia. Una vez alcanzados, iniciaremos el seguimiento, el cual tendrá lugar tres meses, seis meses y un año después de nuestra última sesión, y con el que comprobaremos si todo sigue en orden o si debemos reforzar alguna de las herramientas o estrategias aprendidas durante la terapia. La terapia online te ofrece la flexibilidad de recibir apoyo desde la comodidad de tu hogar, adaptándose a tu horario y necesidades.

¿Cuál es el objetivo de las sesiones?

El objetivo del tratamiento es ayudarte a superar la distimia y recuperar una vida más plena y satisfactoria. A lo largo de las sesiones, encontraremos las herramientas y estrategias más adecuadas para gestionar tus síntomas, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu bienestar general, aprendiendo a manejar las dificultades del día a día.

¿Qué resultados puedo esperar?

Con el tiempo y el compromiso con la terapia, puedes esperar una mejora significativa en tu estado de ánimo y calidad de vida. La terapia cognitivo conductual online ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la distimia, ayudando a las personas a reducir los síntomas depresivos, aumentar su autoestima y mejorar su capacidad para disfrutar de la vida.

Si sientes que la distimia está interfiriendo en tu vida, la terapia online puede proporcionarte el apoyo y las herramientas necesarias para afrontar y superar esta condición.

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¿Qué problemas pueden acompañar a la distimia?

  • Ansiedad
  • Baja autoestima e inseguridad
  • Ruptura de pareja
  • Duelo prolongado
  • Dependencia emocional
  • Problemas emocionales
  • Ataques de pánico
  • Fobias específicas
  • Ansiedad social
  • Ansiedad generalizada
  • Agorafobia
  • Miedos y obsesiones
  • Déficit en habilidades sociales
  • Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
  • Hipocondría
  • Trastorno de la conducta alimentaria
  • Trastornos del sueño
  • Duda patológica
  • Crisis existenciales
  • Bloqueos emocionales o mentales
  • Dificultades de comunicación en pareja
  • Dudas en la relación
  • Crisis de pareja

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Laura García Jiménez

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