Tratamiento de la ansiedad social online

Las personas que padecen ansiedad social tienden a centrarse en lo que consideran que son sus aspectos negativas a la hora de socializar, lo que les hace sentirse inseguros y retraídos en estas situaciones. Identifica tus rasgos de personalidad más fuertes y valiosos y poténcialos en el aspecto social, apóyate en estas cualidades.

Para mejorar es necesario que te expongas a situaciones sociales, pero no tienes que hacerlo de golpe, puedes hacerlo poco a poco. Si crees que tu fobia social está relacionada con una experiencia pasada, puede ser muy efectivo que realices de manera progresiva nuevas actividades que impliquen cierto nivel de encuentro social.

Las personas que experimentan ansiedad social suelen tener un diálogo negativo interno en los momentos de socialización. Aunque resulta complicado, si entrenas poco a poco, puedes llegar a frenar estos pensamientos intrusivos, que únicamente fomentan que te sientas más desconectado de todo lo que te rodea, y que los demás perciban que tienes desinterés en conocerlos. Procura centrarte lo máximo posible en el otro y en la conversación en sí.

Aprender a actuar con confianza, como en cualquier otro caso, es cuestión de práctica. Comienza proyectando esta seguridad poco a poco, primero durante encuentros sociales cortos, hasta que comience a formar parte de ti. Por otro lado, sé amable con los demás, de esta manera habrá mayores posibilidades de generar impresiones positivas. Es una buena manera de vencer el miedo al rechazo, ya que si sabes que has actuado con verdadera amabilidad es difícil que esto ocurra, y si sucede no habrá sido por tu culpa.

Las técnicas de relajación, como la meditación, te ayudan a ser consciente del momento presente y a concentrarte en lo que te rodea aquí y ahora, para que reduzcas gran parte de la ansiedad. A su vez, los síntomas físicos pueden ser calmados con la respiración. Dedica unos minutos para realizar respiraciones profundas. De esta forma, será más fácil que recuperes el control de tu organismo y que este se relaje.